Bring Freude mit Ayurveda in deinen Alltag
Ayurveda bereichert uns mit ihrer indische Heilkunst seit über 5’000 Jahren. Ein System, das Körper, Geist und Seele in Einklang bringt und präventiv dafür sorgt das Gleichgewicht zwischen den Dreien zu erhalten.
Die Heilkunst wurde von Generation zu Generation weitergegeben und beinhaltet einen schier unerschöpflichen Fundus aus den Bereichen Ernährung, Yoga, Meditation, Massagen und Kräutertherapien, Edelsteinanwendungen, Klängen, Düften und vielem mehr. Du kannst diese wertvollen Erfahrungen nicht nur für dich zu Hause nutzen, sondern auch bei manifesteren Problemen einen Therapeuten aufsuchen, der dich individuell unterstützt und auf deinem Weg begleitet.
Die 5 Elemente in der Ayurveda
In der Ayurveda bilden die fünf Elemente – Äther (Akasha), Luft (Vayu), Feuer (Tejas), Wasser (Jala) und Erde (Prithvi) – die Grundlage des Universums und für unseren Körper bestehend aus Körper, Geist und Seele. Zur Vereinfachung behalte ich die deutschen Bezeichner bei.
Äther ist das subtilste Element und bildet den Raum, in dem sich die anderen Elemente entfalten. Luft ist leicht und beweglich, Feuer ist heiß und transformierend, Wasser ist flüssig, aber auch kühlend, Erde ist schwer und stabil.
Im menschlichen Körper manifestieren sich die Elemente in den Doshas, wobei Vata (Luft und Äther), Pitta (Feuer und Wasser) und Kapha (Erde und Wasser) die drei Hauptdoshas sind.
Mit unserem Tun streben wir ein Gleichgewicht dieser Elemente und Doshas an, denn das ist entscheidend für unsere Gesundheit und Wohlbefinden. Haben wir zu viel Stress, spüren wir das schnell. Auch ein Zuviel an Nahrung macht sich bemerkbar. Und Sorgen führen schnell mal zu Schlaflosigkeit.
Essentiell für das Verständnis in der Ayurveda ist, dass wirklich alle Elemente in allem enthalten sind, es ist nur eine Frage zu welchem Anteil, um herleiten zu können, warum sich was auf welche Weise manifestiert.
Welcher Dosha Typ bist du?
Der Vata-Typ ist in der ayurvedischen Lehre von Natur aus schlank, trocken und kalt. Er hat eine hohe Kreativität und Vorstellungskraft, ist schnell und beweglich, aber auch nervös und ängstlich. Er neigt zu Schlaflosigkeit, Trockenheit der Haut und Verdauungsproblemen. Eine ausgewogene Ernährung und ein entspannender Lebensstil sind für ihn besonders wichtig.
Der Pitta-Typ in der ayurvedischen Lehre ist von Natur aus mittelgroß, mit durchschnittlichem Gewicht und starker Körperstruktur. Er ist wettbewerbsfähig, zielorientiert, leidenschaftlich und hat eine starke Verdauung. Aber er ist auch anfällig für Wutausbrüche, Entzündungen und Sodbrennen. Ein ausgeglichenes Leben mit einer beruhigenden Umgebung und einer kühlenden Ernährung ist für ihn besonders wichtig.
Der Kapha-Typ in der ayurvedischen Lehre hat von Natur aus eine starke und stabile Körperstruktur. Er ist ruhig, gelassen, geduldig und freundlich, aber auch schwerfällig und träge. Er neigt zu Gewichtszunahme, Schleimansammlungen und Lethargie. Er sollte auf eine bewegungsreiche und stimulierende Umgebung sowie eine leichte Ernährung achten.
Möchtest du erfahren, welcher Typ du bist?
Um dir leicht den Einstieg in die Denkweise des Ayurveda geben zu können, fülle für dich den folgenden Dosha-Typ-Test aus, um eine Idee zu bekommen, welche Anteile du vom Wind-Typ Vata, dem Bewegungs-Typ Pitta und dem Erdungs-Typ Kapha in dir trägst.
Gehe folgendermassen vor:
- drucke den Dosha-Test aus
- gehe jedes einzelne Konstitutionsmerkmal durch und wähle aus einer der drei Spalten (Vata, Pitta, Kapha) was auf dich am ehesten zutrifft. Markiere die Eigenschaften.
- zähle zusammen, wieviel Merkmale du aus Vata, Pitta, Kapha in dir trägst. Das ist dein individuelles Verhältnis der drei Dosha in dir. Das mit dem grössten Anteil ist dominant. z.B. 10:5:5 (Vata-Pitta-Kapha) bedeutet, dass Vata stark vertreten ist.
Versuche dabei nicht zu bewerten. Wir tragen alle jedes Dosha in uns. Vata-Typen haben auch einen Kapha-Anteil und Pitta-Anteil in sich, sonst würden wir nicht hier sein (Materie, Kapha), würden uns nicht bewegen (Pitta) und nicht denken (Vata).
Die Ayurveda urteilt nicht, sie hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und nutzt deine Veranlagung für individuelle Hilfestellungen.
Anmerkung: nur ein erfahrener Therapeut kann eine genaue Konstitutionsbestimmung durchführen und beurteilen. Diese Übersicht gibt dir aber dennoch eine Idee, in wieweit sich die drei Doshas in deinem Körper, Geist und Seele manifestiert haben.
Wie kannst du Ayurveda in deinen Alltag integrieren?
Ayurveda ist eine Lebensphilosophie mit der es sich auseinanderzusetzen lohnt. Bekannt ist sie vor allem für ihre asiatisch anmutenden Namen, Gewürze und Ernährungsweisen. Sie schenkt uns aber noch viele weitere Facetten darüber hinaus. Sie lehrt uns Demut gegenüber dem Leben und vor allem auch deinem eigenen! Sie zeigt uns die Zusammenhänge des Universums, seine Vielfalt und wie alles auf uns wirkt. Deshalb wird im medizinisch-therapeutischen auch penibel genau darauf Acht gegeben, wann, wer, was zu sich nimmt, verordnet bekommt, unter welchen Umständen und auch auf welche Art. Das ist eine Wissenschaft, bei der man nie auslernt. Wir können uns glücklich schätzen, dass vieles inzwischen auch in unseren Breitengraden erhältlich ist, auch wenn wirklich danach leben in seiner Ganzheitlichkeit in Südost-Asien beheimatet ist und naturgemäss bleibt. Das Prinzip können wir uns aber zu Nutze machen, auch mit unseren eigenen Kräutern, Glaubensansätzen und Lebensweisen.
Tipp für mehr Freude in deinem Alltag
Mehr Freude und Leichtigkeit führt ganz automatisch zu Gesundheit. Ayurveda arbeitet häufig auf einer für uns sehr subtilen Ebene und wirkt vor allem auch durch ihre Kontinuität und dadurch, dass du Typgerecht deinen Alltag meisterst. Diese Regelmässigkeit führt dann wieder zu Freude und Leichtigkeit und so schliesst sich der Kreis.
Tipp zur Reduktion von Vata
Mit ein paar Tricks kannst du dich wärmende Speisen und ruhige Aktivitäten unterstützen dein Vata in Balance zu halten.
Nahrungsmittel und Gewürze:
- Warme, nahrhafte, leicht ölige Speisen
- Gekochtes Getreide wie Reis, Hafer, Gerste
- Gekochtes Gemüse wie Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten oder Rüben
- Warme Milch mit Gewürzen wie Ingwer und Zimt
- Gewürze wie Ingwer, Kardamom, Kreuzkümmel, Fenchel, Kurkuma
- warmes Ingwerwasser am Morgen
Empfohlene Aktivitäten:
- Regelmäßige, moderate Bewegung wie Yin Yoga, Gehen, Schwimmen, Radfahren
- Entspannende Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen, Massagen
- Regelmäßige Schlaf- und Essenszeiten einhalten
Weniger empfohlene Aktivitäten:
- Überanstrengung durch zu viel körperliche oder geistige Aktivität
- Langes Sitzen oder Stehen
- viel Reisen oder häufige Ortswechsel
Tipp zur Reduktion von Pitta
Halte dein impulsives Pitta mit diesen kühlenden Nahrungsmittel und beruhigenden Aktivitäten in Zaum.
- Kühlende, erfrischende Nahrungsmittel
- Süßes Obst wie Birnen, Mangos, Trauben, Wassermelonen
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold
- Kühlende Milchprodukte wie Joghurt und Käse
- Gewürze wie Koriander, Fenchel, Kurkuma, Kardamom, Minze
Empfohlene Aktivitäten:
- Regelmäßige, mäßige Bewegung wie Yoga, Wandern, Schwimmen, Radfahren
- Kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Musik machen
- Entspannende Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen, Sauna
Weniger empfohlene Aktivitäten:
- Überanstrengung durch zu viel körperliche oder geistige Aktivität
- Zu viel direkte Sonneneinstrahlung
- Wettbewerbsorientierte Sportarten oder Aktivitäten
Tipp zur Reduktion von Kapha
Fördere die Schönheit deines Kapha mit diesen stimulierenden Nahrungsmitteln und Aktivitäten.
Nahrungsmittel und Gewürze:
- Warme, leichte, trockene Nahrungsmittel
- Getreide wie Quinoa, Gerste, Buchweizen
- Gekochtes Gemüse wie Artischocken, Brokkoli, Rosenkohl, Spinat
- Leichte Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen
- Gewürze wie Pfeffer, Ingwer, Zimt, Senfsamen, Kreuzkümmel
Empfohlene Aktivitäten:
- Aktive, dynamische Bewegung wie Tanzen, Joggen, Krafttraining, Yoga
- Kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Musik machen
- Stimulierende Aktivitäten wie Reisen, neue Erfahrungen sammeln
Weniger empfohlene Aktivitäten:
- Zu viel Schlaf oder Inaktivität
- Zu viel Zeit in geschlossenen Räumen oder in bequemen Umgebungen
- Zu viel von den gleichen Aktivitäten, ohne Abwechslung
Fazit
Du siehtst, mit Kontinuität und Verständnis für dich selbst, kannst du vorbeugend mit dem Wissenschatz von Ayurveda ein ausgeglichenes Leben führen und dein ganzes Potential entfalten. Geh nach Innen, entdecke dich selbst und hab Spass dabei!
Hast du Lust auf mehr Ayurveda? Hier findest du alles in einer Übersicht:
